Apple Watchを持っている人なら、心拍変動という測定値に気付いているかもしれません、心拍変動のデータは、iPhoneの「ヘルスケア」アプリで確認で出来ます

「ヘルスケア」アプリでこのデータを見ると、「心拍変動について」という項目があります、残念ながら、このセクションでは心拍変動の定義以外のことはあまり説明していません

心拍変動について
心拍変動（HRV）とは心臓の鼓動の間隔における変化を表すものです。Apple Watchは、心拍センサーによって計測される鼓動間隔の標準偏差を使用して心拍変動（HRV)を計算します。心拍変動は18歳以上の方に対して有効です。他社製のAppおよびデバイスで心拍変動を“ヘルスケア”に記録することもできます。

心拍変動のデータの収集方法、データの表示方法、データが健康に与える意味の概要、心拍数の変動に影響を与えるいくつかの要因の一覧、およびデータを変更するためにできるヒントについての説明です

Apple Watchで心拍数変動を利用する

心拍変動とは?

心拍変動 (心拍変動) は、1拍ごとの心拍間の時間の変動を測定します、心臓はメトロノームのように安定した拍動を維持していません。、実際、心拍が変化することは正常で健康的です

心臓疾患やメンタルヘルスの問題などの健康上の問題を示すこともあります

ほとんどの人は、活動によって心拍数がどのように変化するかを知っています、運動しているときは高く、寝ているときは低くなります、心拍数は1分間に何回心拍するかということです

心拍変動 (Heart Rate Variability) は、拍と拍の間の時間がどのように変化するかを調べます

心拍変動データの表示

1. iPhoneで「ヘルスケア」アプリを開きます
2. 右下の[ブラウズ]をタップし、検索フィールドに「心拍変動」と入力して心拍変動の結果を表示し、表示されたデータを選択します
3. 日、週、月、6か月、年の各タブをタップすると、日、週、月、6か月、年のグラフを確認できます
4. 詳細なデータを表示するには、[すべてのデータを表示]または[すべての心拍間隔測定を表示]を選択し、詳細なデータを表示します

Apple Watchの心拍変動の精度

Apple Watchのヘルスモニタリング機能の多くがそうであるように、心拍変動の測定がどれだけ正確なのか疑問に思うかもしれません

簡単に言えば、病院の心電図から収集したデータほど正確ではないです、大まかに言って、Apple Watchによる心拍変動の測定値は、心拍変動がどのようなものかを示すことができ、測定値が多ければ精度も高くなります

低心拍変動と高心拍変動

心拍数は身体の要求に応じて変化し、呼吸の影響を受けます、特定の薬やペースメーカーなど、心拍変動に影響を与えるものがあります

心拍変動は一般に加齢とともに低下します

心拍変動は健康に何を意味するのか？

心拍変動が高いということは、身体をリラックスさせる副交感神経が興奮しています。回復力が向上し、若々しさや穏やかでポジティブな感情が湧いてきます

心拍変動が低いと、交感神経が興奮もしくは副交感神経が抑制されており、体の回復能力が低下しています、これは、前日の激しい運動や睡眠不足に対する一時的な反応や、日常の様々なストレスに対する慢性的な反応であると考えられています

日常生活において精神的・肉体的ストレスが継続することにより健康とパフォーマンスは大幅に低下し、次のようなリスクが高まると言われています

• 健康の低下
• 糖尿病、心血管疾患、呼吸器疾患、胃腸疾患などの罹患や進行
• 死亡率上昇
• 生物学的年齢の増加
• 不安/抑うつの増悪

良い心拍変動とは何か?

残念ながら、ここに明確な答えはないようです

一般的に心拍変動は年齢とともに減少し、心拍変動が高いほどストレスに適応する能力が高く、心拍変動が低いほど能力が低いことがわかっています、しかし、心拍変動の数値は個人によって大きく異なります

とはいえ、個人的な目標は心拍変動を増やすことかもしれません

心拍変動を上げるためにできること

心拍変動を改善する基本的な方法はいくつかあります

• 心拍は、息を吸うと心拍数が上がって、息を吐くと心拍数が下がるという自然なリズムがあります、いつもよりゆっくりと深い呼吸をすれば、心拍変動が上がります
• 良い食事は、心臓の健康を含む全体的な健康の改善に大いに役立ちます
• ストレスを管理し、不安やうつ病の問題に対処することで、心拍変動を改善できます