まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

安静時心拍数が重要なわけ

これまで三回にわたってアプリ「HeartWatch」の説明をしてきました

• Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その1 心拍数とは？・「HeartWatch」の設定）
• Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その2 正常＆ワークアウト心拍数）
• Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その3 睡眠時心拍数・Apple Watch）

トレーニングや普段の生活で重要になってくるのが「安静時心拍数」です、Fitbitのヘルプにも

安静時心拍数は安静時の心拍数を測定した値で、心臓の健康状態を示す重要な指標となります。 アメリカ心臓協会のウェブサイトによると、「安静時心拍数は 1 分間に平均 60 ～ 80 で、身体が健康な人では通常この値よりも低く」なります。 その理由として「アクティブな人は心筋が他の人よりも発達しており、心臓が激しく動く必要がないため、心拍数は低くなることが多い」とされています。 また、安静時心拍数の平均値は年齢とともに上昇します。

トレーニングにおいて「心拍ゾーン」「最大心拍数」「運動強度」「目標心拍数」が重要ですがその基本となるのが「安静時心拍数」なのです

「最大心拍数」

人夫々違うので自分の「最大心拍数」を知ることが必要です

一般的には「カルボーネン公式」と言われるものがあり

最大心拍数＝220-年齢

その他にも

最大心拍数＝207-年齢×0.7

私の場合は両方の平均を取ると「160」になります

「心拍ゾーン」と「目標心拍数」

『Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その2 正常＆ワークアウト心拍数）』で「心拍ゾーン」の事を書いたのですが、各心拍ゾーンに自分にとってどのくらいの心拍数が適切なのか、というのが「目標心拍数」です

「目標心拍数」の求め方は

目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

私の場合は、最大心拍数が「160」で安静時心拍数が「56」なので

• 非常に強い（最大90 – 100%）：150 – 160




• 無酸素運動（最大80 – 90%）：139 – 150




• エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139




• 脂肪燃焼ゾーン（最大60 – 70%）：118 – 129




• ウォーミングアップやクールダウン（最大50 – 60%）：108 – 118




• 安静時（ – 50%）： – 108

と言うことになります

私の場合は、初めて間がないので「エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139」が目標になりますが、既に長くされてる方は「エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139」と「無酸素運動（最大80 – 90%）：139 – 150」になるのです