まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

疑問に思っている事

今年の6月から、2年弱手術や合併症で安静にしていましたが医師からOKを頂いたので、この2年弱で落ちてしまった体力や筋力を回復するためにウォーキングをはじめました

ウォーキングや水泳が体力回復には良いと聴いていたので、手軽に始められると言う理由からウォーキング始めました

ただ、日々ウォーキングをしながら・・・

• ウォーキングの効果は？
• いつ歩くのが一番良いの？
• どれくらいの距離を歩けば良いの？
• どれくらいのスピードで？
• 正しい歩き方（フォーム）は？
• 呼吸方法は？

などと疑問に思っていたので調べてみる事にしました

ウォーキングの効果は？

ダイエットと体質改善に効果があり、私が漫然と思ってた以上にメリットがありました

• 特別な食事制限を行わず「体脂肪」が減少（脂肪燃焼に効果的）
• 体脂肪・内臓脂肪との関係が強い血中脂質や血圧、糖代謝、肝機能の指標を改善させる
• 血行が良くなり、体温が上昇し、体調が整いやすくなる
• メンタルヘルス分野での効果（「うつ病」「認知症」予防にも効果的）
• 適度な疲労感から、質の高い睡眠が可能になり、目覚めもよくなり自律神経が整う
• 老化防止（「骨粗鬆症」、「筋減少」）
• メタボリックシンドロームの予防（「動脈硬化」など）

いつ歩くのが一番良いの？

6月から始めたので梅雨時でお昼には結構な高温になってくるので、出来るだけ涼しい間にと思い朝起きて朝食前にスタートしていました・・・

• 自分にとって、都合の良い時間帯に

ただし、夏は本当に早朝でなければ日差しが強すぎる、寒い冬は少し暖かくなった日中が体へ良い影響を与えられる

• 朝食前は糖質が枯渇している状態なので、脂肪を優先的に燃焼しやすい
• 食後すぐは胃に血液が集まっているため、避けた方が無難
• 就寝直前に運動をすると、交感神経が高まって寝つきが悪くなることがある