どれくらいの距離を歩けば良いの？

ダイエットの場合と健康維持の場合とではおのずと違ってくるようですが・・・

• 分速100ｍ（時速6ｋｍ）の速さで20分、30分、40分と距離を伸ばして行く
• 最終ステップはは分速110ｍ（時速6.6ｋｍ）の速さで30分～40分
• スピード的にまだ余裕がある人は 分速120ｍ（時速7.2ｋｍ）の速さで30分～40分

と言う事は4 〜 5km位になると言う事でしょう

どれくらいのスピードで？

先ほどの距離のところでも書いたのですが

• 分速100ｍ（時速6ｋｍ）
• 最終ステップはは分速110ｍ（時速6.6ｋｍ）
• スピード的にまだ余裕がある人は 分速120ｍ（時速7.2ｋｍ）

1kmのラップに計算すると

• 分速100ｍ（時速6ｋｍ）： 10分00秒/km




• 分速110ｍ（時速6.6ｋｍ）： 9分05秒/km




• 分速120ｍ（時速7.2ｋｍ）： 8分20秒/km

で自分の今月のこれまでの履歴を調べてみました

• 7月1日： 9分11秒/km
• 7月2日： 8分48秒/km
• 7月3日： 8分31秒/km
• 7月4日： 8分41秒/km
• 7月5日： 8分57秒/km
• 7月6日： 8分50秒/km
• 7月7日： 8分48秒/km
• 7月8日： 8分42秒/km
• 7月9日： 8分51秒/km
• 7月10日： 8分44秒/km

アベレージ： 8分49秒/km

現在の目標は、9分/kmを切ってウォーキングをすることですがしっかり意識していないと8分台は結構大変です、頑張っても8分30秒/km台ですから 8分20秒/kmはちょっと無理っぽいです(;´д`)

正しい歩き方（フォーム）は？

• 肩甲骨を意識して後ろ側に振る
• 足はかかとから着地
• 後方につま先でけりだす
• 骨盤から前にもっていく感覚
• 普通の歩幅よりちょっと広め

ここまではどこを見ても、表現の違いはあれほぼ同じですが腕の振り方が

• 90度に曲げる
• 伸ばして

とあるのですがウォーキングをして感じるのは90度に曲げている方が後ろに振りやすいし早く振れる気がします

呼吸方法は？

• 腹式呼吸
• ウォーキングに合わせて「すっ、すっ、ふぅ、ふぅ」のリズム
• 速度を上げて歩きたい場合には、「すっ、すっ、すっ、すっ、ふぅ、ふぅ、ふぅ、ふぅ」のリズム

呼吸は吐く事が大事です、苦しいとつい吸うのですが吐く事によって自然に吸えるのです

入院している時に看護師さんが患者さんによく言ってました