6月にリハビリウォーキングを開始して三ヶ月経過、思わぬ副産物と現状

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6月にリハビリウォーキングを開始して三ヶ月経過、思わぬ副産物と現状

まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

安静・入院時期が約2年



最初に入院したのが 2014年6月です、2014年8月から抗がん剤治療を12月まで5ヶ月間、2015年1月に手術をし七ヶ月半後の9月に退院その後合併症を併発して2016年5月にリハビリの運動の許可が下りました

最初の入院から約2年間は、安静に過ごしてきた状況です

リハビリウォーキング開始



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やっと無理をしない程度に制約無く動けるようになったので、2016年5月かぼちぼち近所の散歩をはじめ6月から朝のウォーキングを日課にしました

それ以来、iPhoneでアプリ「Rantastic Pro」とネットワーク対応 体重計「Withings Smart Body Analyzer」でログを取ってきました

  • 2016年6月

    • ウォーキング 26日
    総距離 125.52km

  • 2016年7月

    • ウォーキング 31日
    総距離 161.72km

  • 2016年8月

    • ウォーキング 12日・ジョギング 19日
    総距離 163.72km

  • 2016年6月

    • 体重：6月1日 66.4kg、6月30日 65.4kg
    体脂肪率：6月1日 22.4%、6月30日 21.5%

  • 2016年7月

    • 体重：7月1日 65.6kg、7月31日 65.0kg
    体脂肪率：7月1日 23.2%、7月31日 22.9%

  • 2016年8月

    • 体重：8月1日 66.2kg、8月31日 65.6kg
    体脂肪率：8月1日 23.3%、8月31日 20.7%


  • 体重の推移

    • Rihabili 001

  • 体脂肪率の推移

    • Rihabili 002



体重を見ると、6月当初に約66kgだったのが約65.6kgで誤差の範囲ですがグラフ全体は若干ですが右肩下がりになっています

注目すべきは、体脂肪率で6月当初に約23.5%だったのが約21.2%と約1割下がっています、体重と比較すると右肩下がりの角度が大きいのが解ります





非活動心拍数（安静時心拍数）



「非活動心拍数（安静時心拍数）」とは、目覚めた後しばらく何もしない状態でいたときの心拍数、または椅子に座り何もしない状態で30分安静にしていた時の心拍数です

50～60ぐらいのやや低いぐらいのほうが心筋梗塞などの疾患にかかる確率が低いとも言われています

「Jawbone UP 3」は先日のバージョンアップで、これまで日々の非活動心拍数しか表示出来なかったのですが、「トレンド」を選択することでチャートを表示出来るようになりました

まだ短いので何とも言えませんが、30日の平均が56bpmだったのが最近の7日の平均を見ると54bpmと若干下がっているようです

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Apple Watchでは常に心拍数を計測しています、ただバッテリの充電のため就寝時には外していますので「非活動心拍数（安静時心拍数）」は「Jawbone UP 3」で通常時とワークアウト時の心拍数はApple Watchで計測です

このApple Watchの心拍数をアプリ「HeartWatch」で取得して通常時の心拍数を表示してみました

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このアプリ「HeartWatch」をインストールして取得したのが6月の半ば頃からのデータになりますが、当初は平均的に75前後でしたが8月の終わり頃には70前後とこちらも若干下がってきています

三ヶ月で思ったこと



本来は、約二年の入院＆安静で落ちた体力を戻すためだけに始めたのですが、それ以外の体脂肪率の低下や心拍数の低下と言うこれまで考えもしなかった副産物の効果が解るようになってきました

ただ、約二年のブランクはめちゃくちゃ大きいもので体力的な持続力はほんとまだまだ戻ってきていません

朝のウォーキングやジョギングの後に午後には疲れが残っていて、ベットに横になる日も最初の頃は毎日でしたが今でも週に数日あります

幸いにも友人の多くの方がランニングをされていて、皆さん熱心です
Facebookを通じて皆さんのトレーニングに少しでもついて行ければと励みになりますし励ましても頂いてます、これがあるから続けていけてるということも大いにあるので感謝をしています

約二年のブランクを埋めるには、まだまだ時間がかかりそうです

それが出来て初めて社会復帰のスタートラインに立つことが出来る事になるのではないかと考えます




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リリース日: 2014/09/28
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