あるようでなかったアプリ

とても魅力的なアプリを見つけちゃいました、それが「Zones」です

「Zones」は最新の「iOS 10」と「watchOS 3」で実現されたアプリです

以前にも投稿したのですが、ワークアウトの最大の効果を得るには心拍数が重要です

【iPhone】ワークアウトの最大の効果を得るためには「心拍数」が重要！ | 酔いどれオヤジのブログwp

人気ランニングアプリ「Nike+Run Club」「Runtastic」「Runkeeper」でも最近になってApple Watchで心拍数が標示されるようになりました

唯一、心拍ゾーンを標示してくれるのが「Runtastic」です

とは言え、「心拍ゾーン」は年齢から算出されたもので人夫々実際は違うので本来は編集できないと駄目なのですがその機能がありません

この「Zones」の最大のメリットは「Nike+Run Club」「Runtastic」「Runkeeper」が「ヘルスケア」に書き込んだデータを元に、自分用に編集した「心拍ゾーン」で標示してくれるのです

「心拍ゾーン」の編集

自分に合わせて編集できます

1. 「Zones」を起動し右下の「設定」をタップします



2. 最上段の「最大心拍数」をタップします



3. 年齢を入力すると自動で算出されます



4. 数値をタップすることで直接入力ができます

この辺りが柔軟な設計になっていて使いやすいです


5. 心拍ゾーンんも「ー」「＋」でパーセンテージを変更できます

私は『目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数』からの数値で変更しました

安静時心拍数が重要なわけ

これまで三回にわたってアプリ「HeartWatch」の説明をしてきました

• Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その1 心拍数とは？・「HeartWatch」の設定）
• Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その2 正常＆ワークアウト心拍数）
• Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その3 睡眠時心拍数・Apple Watch）

トレーニングや普段の生活で重要になってくるのが「安静時心拍数」です、Fitbitのヘルプにも

安静時心拍数は安静時の心拍数を測定した値で、心臓の健康状態を示す重要な指標となります。 アメリカ心臓協会のウェブサイトによると、「安静時心拍数は 1 分間に平均 60 ～ 80 で、身体が健康な人では通常この値よりも低く」なります。 その理由として「アクティブな人は心筋が他の人よりも発達しており、心臓が激しく動く必要がないため、心拍数は低くなることが多い」とされています。 また、安静時心拍数の平均値は年齢とともに上昇します。

トレーニングにおいて「心拍ゾーン」「最大心拍数」「運動強度」「目標心拍数」が重要ですがその基本となるのが「安静時心拍数」なのです

「最大心拍数」

人夫々違うので自分の「最大心拍数」を知ることが必要です

一般的には「カルボーネン公式」と言われるものがあり

最大心拍数＝220-年齢

その他にも

最大心拍数＝207-年齢×0.7

私の場合は両方の平均を取ると「160」になります

「心拍ゾーン」と「目標心拍数」

『Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その2 正常＆ワークアウト心拍数）』で「心拍ゾーン」の事を書いたのですが、各心拍ゾーンに自分にとってどのくらいの心拍数が適切なのか、というのが「目標心拍数」です

「目標心拍数」の求め方は

目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

私の場合は、最大心拍数が「160」で安静時心拍数が「56」なので

• 非常に強い（最大90 – 100%）：150 – 160




• 無酸素運動（最大80 – 90%）：139 – 150




• エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139




• 脂肪燃焼ゾーン（最大60 – 70%）：118 – 129




• ウォーミングアップやクールダウン（最大50 – 60%）：108 – 118




• 安静時（ – 50%）： – 108

と言うことになります

私の場合は、初めて間がないので「エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139」が目標になりますが、既に長くされてる方は「エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139」と「無酸素運動（最大80 – 90%）：139 – 150」になるのです