【iPhone】「Apple Watch」を着けて寝るだけで睡眠ログが自動で取得できる「AutoSleep」がリリース

酔いどれ — Thu, 22 Dec 2016 08:39:52 +0000

まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

「Apple Watch」で睡眠ログ

以前に『Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示』で紹介した「HeartWatch」の Tantsissaから睡眠ログを取得し表示できる「AutoSleep. Track Sleep from Watch Automatically」がリリースされています

これまで、「Apple Watch」で睡眠ログを取得できるアプリは『良質な睡眠を知るために、Apple WatchでiPhone以上に正確な「睡眠ログ」をとる』で紹介した「Sleep++」だけでした

AutoSleep. Track Sleep from Watch Automatically

アプリ「AutoSleep. Track Sleep from Watch Automatically」は、寝る時に腕に「Apple Watch」を着けて寝るだけです

睡眠前にスタートをする必要がないので忘れることもありません、バッテリのことが気になると思いますが「Apple Watch」は短時間で充電できるので寝る前のお風呂に入っている時間に充電し、起きて朝食時にでも充電で大丈夫です（詳しくは『良質な睡眠を知るために、Apple WatchでiPhone以上に正確な「睡眠ログ」をとる』で紹介していますので参考にしてください）

睡眠は時計に表示されます

睡眠の質と睡眠時の心拍数を表示できます

睡眠の微調整ができます

ウィジェットに本日の睡眠と一週間のアベレージを表示できます

私が思うに

「HeartWatch」は、心拍数と活動時のログを取得してくれます、今回紹介した「AutoSleep」は心拍数と睡眠ログを取得してくれます、この二つのアプリを使うことで一日の活動と睡眠ログと心拍数を取得してくれるのです

どちらもスタートをすることは必要なく全て自動で取得してくれるので、あとはiPhoneでログを確認するだけです、これなら忘れることもありません

「Apple Watch」だけで、ランニングや水泳などのワークアウト、普段の活動ログと心拍数、睡眠ログと安静時の心拍数の全てが利用できるのです

色々な種類の活動量計がありますが一つの活動量計でこれだけ全てを取得できるのは無いのではないでしょうか

先日の「AirPods」の発売とともに「Apple Watch」がまた一段と魅力を増したのではないかと思います

ちなみに「AutoSleep」は現在期間限定の33％オフで販売されています

AutoSleep. Track Sleep from Watch Automatically
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, メディカル
価格: ￥360 → ￥240
※価格は記事公開時のものです

リリース日: 2016/12/20
サイズ: 3.1 MB
ユニバーサル対応:
バージョン: 1.0
販売元: TANTSISSA HOLDINGS PTY LTD

HeartWatch. Heart & Activity Monitor for Watch
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, メディカル
価格: ￥360

リリース日: 2015/12/07
サイズ: 18.2 MB
ユニバーサル対応:
バージョン: 3.1
販売元: TANTSISSA HOLDINGS PTY LTD

【iPhone】ワークアウトの最大の効果を得るためには「心拍数」が重要！

酔いどれ — Thu, 18 Aug 2016 22:26:45 +0000

まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

安静時心拍数が重要なわけ

これまで三回にわたってアプリ「HeartWatch」の説明をしてきました

トレーニングや普段の生活で重要になってくるのが「安静時心拍数」です、Fitbitのヘルプにも

安静時心拍数は安静時の心拍数を測定した値で、心臓の健康状態を示す重要な指標となります。アメリカ心臓協会のウェブサイトによると、「安静時心拍数は 1 分間に平均 60 ～ 80 で、身体が健康な人では通常この値よりも低く」なります。その理由として「アクティブな人は心筋が他の人よりも発達しており、心臓が激しく動く必要がないため、心拍数は低くなることが多い」とされています。また、安静時心拍数の平均値は年齢とともに上昇します。

トレーニングにおいて「心拍ゾーン」「最大心拍数」「運動強度」「目標心拍数」が重要ですがその基本となるのが「安静時心拍数」なのです

「最大心拍数」

人夫々違うので自分の「最大心拍数」を知ることが必要です

一般的には「カルボーネン公式」と言われるものがあり

最大心拍数＝220-年齢

その他にも

最大心拍数＝207-年齢×0.7

私の場合は両方の平均を取ると「160」になります

「心拍ゾーン」と「目標心拍数」

『Apple Watchの心拍数をわかりやすく表示「HeartWatch」（その2 正常＆ワークアウト心拍数）』で「心拍ゾーン」の事を書いたのですが、各心拍ゾーンに自分にとってどのくらいの心拍数が適切なのか、というのが「目標心拍数」です

「目標心拍数」の求め方は

目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

私の場合は、最大心拍数が「160」で安静時心拍数が「56」なので

非常に強い（最大90 – 100%）：150 – 160

無酸素運動（最大80 – 90%）：139 – 150

エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139

脂肪燃焼ゾーン（最大60 – 70%）：118 – 129

ウォーミングアップやクールダウン（最大50 – 60%）：108 – 118

安静時（ – 50%）： – 108

と言うことになります

私の場合は、初めて間がないので「エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139」が目標になりますが、既に長くされてる方は「エアロビクスフィットネスゾーン（最大70 – 80%）：129 – 139」と「無酸素運動（最大80 – 90%）：139 – 150」になるのです

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