INDEX

• 睡眠に関する機能
  • 覚醒
  • レム睡眠
  • コア(軽い)睡眠
  • 深い睡眠

  睡眠に関する機能

  睡眠記録を目的としてApple Watchをベッドで装着しているユーザーにとって、watchOS 9とiOS 16は新しい機能をもたらしてくれます

  Apple Watchで記録された睡眠は、覚醒、レム睡眠、コア(軽い)睡眠、深い睡眠のカテゴリーに分類されるので、夜間にどれだけ眠れたかを把握することができます

  

  Apple Watchは、ベッドに入った時間、眠りにつくまでの時間、目覚めの頻度、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠の時間を記録します
  
  Appleは、さまざまな睡眠のカテゴリーを次のように定義しています

  覚醒

  睡眠のセッションの途中で目が覚めることがあります、時折目が覚めるのは普通のことです
  また、すぐに眠りに落ちてしまい、夜中に目が覚めたことを覚えていない可能性もあります

  レム睡眠

  この睡眠段階は、学習と記憶に関与していると考えられます
  この段階では、筋肉は最もリラックスしており、目は左右に素早く動きます。また、ほとんどの夢を見るのもこの段階です

  コア(軽い)睡眠

  軽い睡眠と呼ばれることもありますが、この段階も他の段階と同様に重要な段階と考えられています
  この段階は、毎晩眠っている時間のほとんどを占めると言われています、認知に重要な脳波は、この段階で発生します

  深い睡眠

  脳波のパターンから徐波睡眠とも呼ばれ、体の組織が修復され、必要なホルモンが放出される段階です
  この段階は通常、睡眠セッションの前半に長く起こります
  
  Apple Watchで収集した睡眠データは、ヘルスアプリの「睡眠」セクションで確認することができます、睡眠データは週ごとだけでなく、日ごとに見ることができるようになったので、1日ごとに睡眠の質を掘り下げることができます

  

  また、Apple Watchは、体に取り込まれた酸素のレベル、心拍数、睡眠時間、睡眠時呼吸数など、あなたが眠っている間の様々な指標を記録します

  iOS 16では、ヘルスケアアプリ内に心拍数や睡眠時呼吸数を睡眠時間と並べて表示する比較チャートも用意しました

  

  新しい睡眠カテゴリー以外の睡眠機能は同じです

  (Via MacRumors.)

  ]]> https://minatokobe.com/wp/ios/ios-16/post-83974.html/feed 0 https://minatokobe.com/wp/apple/apple-watch/post-26971.html https://minatokobe.com/wp/apple/apple-watch/post-26971.html#respond Sun, 04 Sep 2016 06:16:28 +0000 http://minatokobe.com/wp/?p=26971 まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。
  
  

  質の良い睡眠

  
  
  質の良い睡眠をとることが大切だと言われます、睡眠時間ばかりを気にしがちですが決して睡眠時間が長いから質の良い睡眠ではありません

  睡眠は身体と脳の疲労を回復させるために必要なもので、睡眠は人間の身体にとって重要です

  ノンレム睡眠（ぐっすり眠る・大脳を鎮静化するための眠り）とレム睡眠（ぐったり眠る・大脳を活性化するための眠り）を健康な成人では，これら２種類の眠りが約1.5時間の単位をつくり，いくつかの単位がまとまって，一夜の睡眠を構成していると言われています

  最初の２単位つまり寝入りばなの約３時間のあいだに，たいへん質のよいたいせつな眠り（深いノンレム睡眠＝熟睡）が，まとめて出現する。以後は，浅いノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせとなる

  各単位の終了時ごとに目覚めやすくなるから，寝入った時刻からおよそ4.5時間，６時間，7.5時間後に起きるようにすれば，目覚めの気分もよい
  

  （日本睡眠学会より）

  
  
  
  
  

  睡眠パターンを取得

  
  
  iPhoneアプリにも睡眠パターンを取得出来るものがありますが、直接に体の動きを感知するわけではないので精度が低いのです

  Jawboneやfitbit、Misfitなどの活動量計は腕に巻くので直接身体の動きを感知してくれるので精度が高くなります、私が色々と利用した中では「Jawbone UP3」とiPhoneアプリ「UP」の組み合わせがノンレム睡眠とレム睡眠の切り分けが優秀だとおもっています
  

  
  
  
  

  Apple Watchでも大丈夫

  
  
  「Apple Watch」も腕に着けるので直接身体の動きを感知出来ます、これを取得出来るアプリがあればよいのです、それが「Sleep++」なのです
  

  
  
  「Apple Watch」の「Sleep++」でデータを取得しiPhoneで表示し記録を保存出来ます、それとともに純正の健康管理アプリ「ヘルスケア」でデータを一括管理出来るのです
  
  
  
  ]]> https://minatokobe.com/wp/apple/apple-watch/post-26971.html/feed 0 https://minatokobe.com/wp/os-x/application/post-26084.html https://minatokobe.com/wp/os-x/application/post-26084.html#respond Sat, 13 Aug 2016 00:45:17 +0000 http://minatokobe.com/wp/?p=26084 まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。
  
  

  Night Shift

  
  
  

  

  AppleはiOSデバイスに対してiOS 9.3から、デバイスのディスプレイカラーを夜間に暖色系に切り替えてブルーライトをカットし、眠りに就きやすくなる「Night Shift」の機能を搭載していますがMacにはその機能はありません
  
  

  ブルーライトとは

  
  
  網膜に到達する光の中で、紫外線にもっとも近い強いエネルギーを持つ光と言われています

  ディスプレイメーカーの「ナナオ」のサイトを見ると
  『ブルーライトは、可視光線に含まれるため、疲れ目に影響があるとは一概に言い切れませんが、有害であるUVAに近い波長であることから、目への負担が大きいとも考えられます』

  
  
  液晶モニターからブルーライトを減らす方法として
  『ことで、光の分布がより長波長寄りになります。当社モニターの場合、初期値（6500～7000K）から5000Kに変更すると』
  

  • 色温度を下げる

  光の分布がより長波長寄りになります。当社モニターの場合、初期値（6500～7000K）から5000Kに変更するとピーク波長のブルーライトが約20％カット
  
  画像はナナオのサイトより

  • 色温度と輝度を下げる

  輝度を下げることで、光全体のエネルギー量が減少します。モニター最大輝度から、適切な輝度（約120cd/㎡）に調整を行い、さらに色温度を5000Kに調整すると、ブルーライトを約1/6に減少
  
  画像はナナオのサイトより

  
  
  
  
  

  NightTone

  
  
  「NightTone」を利用することで

  • 暖かい色に画面の明るさやパレットを変更する
  • 任意の色に表示を設定し、非常に暗い部屋でのより良い利用のために画面の色を反転
  • 変更する時間をカスタマイズ出来る
  • ログイン時に起動出来る

  としています

  iOSデバイスだけでなくMacの画面もブルーライトをカットし、眠りに就きやすくすることも必要だと思います
  
  
  

  NightTone (Colored light filter, Screen dimmer & Brightness control)
  カテゴリ: 医学, 仕事効率化
  価格: ￥360
  
  
  リリース日: 2016/07/20
  サイズ: 3 MB
  ユニバーサル対応:
  バージョン: 1.7.0
  販売元: Denk Alexandru

  

  
  
  

  ]]> https://minatokobe.com/wp/os-x/application/post-26084.html/feed 0 https://minatokobe.com/wp/ios/ios-8/post-17033.html https://minatokobe.com/wp/ios/ios-8/post-17033.html#respond Fri, 07 Nov 2014 03:45:48 +0000 http://minatokobe.com/wp/?p=17033 まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

  
  

  Runtastic Sleep Better

  
  
  

  ランニングやウォーキング、フィットネス支援アプリをリリースしているRuntasticが「Runtastic Sleep Better」をリリースしています

  「Runtastic Sleep Better」は、自分の睡眠状態や夢に関するログをとり、より効率的な睡眠習慣、そして快適な目覚めを実現しようとするアプリで現在私が利用している「Sleep Time」や「Sleep Cycle」と同類のアプリです

  機能

  • タップするだけで、睡眠時間やサイクル、効率をチェック
  • 枕元にスマホを置くだけで、睡眠を計測（機内モードでも可）
  • 浅い眠り、深い眠り、目覚めのそれぞれの時間を把握
  • スマートアラームが、自分の起床時間枠内のベストタイミングで、アラームを起動
  • 多様なアラーム音やスヌーズ機能で、朝の目覚めをカスタマイズ
  • カフェイン摂取、運動、アルコール摂取、ストレスの度合いなど、外部要因が睡眠の質に与える影響を確認
  • 月の満ち欠けを把握
  • 夢日記をつけることで、良い夢、悪い夢の割合を算出
  • 毎朝の起床にコメントを追加
  • 直感的に使えるアプリで、一日の詳細データだけでなく、選択した週や月の総合データも閲覧可能
  • 自分の履歴を、気になる項目でフィルターにかけることで、自分の睡眠を分析
  • Apple HealthKit に対応

  
  
  

  乗換

  現在私が利用しているiPhone 6+での「Sleep Time+」は問題ないのですが、iPhone 5sで利用している「Sleep Cycle」は寝相の問題？ベッドのマットレス（ハードを使っているのですが）の問題か「Sleep Time+」は深い睡眠になっている時間帯も、深い睡眠に殆どならないのです

  と言うわけで「Runtastic Sleep Better」に乗り換えてみたいと思います

  「Runtastic Sleep Better」でヘルスケアを利用するためには、アプリ内課金 200円が必要のようです

  
  
  
  

  Runtastic Sleep Better − 睡眠分析＆快眠支援アプリ
  カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
  価格: 無料
  
  
  リリース日: 2014/11/06
  サイズ: 38.3 MB
  ユニバーサル対応:
  バージョン: 1.0.2
  販売元: runtastic

  

  
  
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  

  ご案内

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  INDEX

  • Runtastic Sleep Better
  • 機能
  • 乗換
    • ご案内

  UP by Jawbone

  ライフログリストバンド「UP by Jawbone」がフード ライブラリー管理の強化やトラブルシューティング ステップを装備してアップデートしています

  
  
  
  
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  バージョン 2.8 の新機能

  • フード ライブラリー管理の強化：
  「マイ ライブラリー」から食べ物と飲み物を削除できるようになった
  • スマート アラーム、アイドル アラート、パワー ナップのナビゲーションがシンプルになり、睡眠を最適化し、運動量を増やすことが容易に
  • UPバンドにおけるトラブルシューティング ステップを装備
  • 性能の強化

  
  

  
  

  UP by Jawbone 2.8

  
  
  カテゴリ : ヘルスケア／フィットネス
  価格 : 無料
  リリース日 : 2011/11/03
  容量 : 40.6 MB
  販売元: Jawbone
  AppStoreでの評価 : 無し

  

  価格は記事投稿時の価格です、ご購入の際は App Store で最新価格 をご確認の上、くれぐれも「自己責任」でお願いします。

  
  

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• Shine™ 1.0（無料）

「Misfit Shine」取り扱い説明書

パッケージの中を探しても取り扱い説明書の様なものは見あたらず、本体にボタン電池を設置する画像がある小さな用紙だけ、後はアプリ「Shine™」を起動した時に見る事が出来る説明を頼りにセットアップをし使い方は全てスクショを撮影してそれを確認しながらでした。

取り扱い説明書はYouTubeで

よくよく探すとMisfitのサイトからYouTubeにリンクがありました
動画は全て無音ですが英語で説明されても解らないので同じだし動画で見るのが解りやすいです

• ボタン電池の設置方法

• 本体とアプリの同期設定

• claspとsport bandの使い方

• ダブルタップで出来る事

• アプリと本体の同期方法

本体とアプリの使い方

• 本体のダブルタップとトリプルタップの違い

• アプリ「Shine™」の使い方、起動した時に撮影したスクリーンショット

Shine™ 1.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 13.6 MB）
販売元: MISFIT WEARABLES CORPORATION – MISFIT WEARABLES CORPORATION
リリース日: 2012/11/02

現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

価格は記事投稿時の価格です、ご購入の際は App Store で最新価格 をご確認の上、くれぐれも「自己責任」でお願いします。

「UP by Jawbone」と「Fitbit Flex」

先日の投稿『【iPhone】リストバンド型活動量計「UP by Jawbone」と「Fitbit Flex」を比較する（本体編）』に続いてのアプリ編です。

起動画面

アプリを起動した時に各種項目が一覧表示されます
左：「UP by Jawbone」、右：「Fitbit Flex」

「UP by Jawbone」は睡眠モードと歩数が数値と共に目標値に対する%が表示されます
「Fitbit Flex」は歩数、カロリー消費量、睡眠時間が夫々目標時と共に達成率が表示されます

目標値と達成率が一覧ひょじされる「Fitbit Flex」がBluetoothでの同期と共に現在までの状況を知り得やすくなっていると思います。

歩数・距離・カロリー消費量

「UP by Jawbone」は一つの画面に集約されて表示されています、画面をタップし移動する事で時間が表示されます

「Fitbit Flex」は歩数・距離とカロリー消費量が別が面での表示となっていています

睡眠モード

睡眠時のレム睡眠・ノンレム睡眠を夫々表示されます
左：「UP by Jawbone」、右：「Fitbit Flex」

これも「UP by Jawbone」の場合はタップして移動する事で時間が表示されます

ここで問題となるのが運動モードから睡眠モードに変更した時のタイミングで、どうも「Fitbit Flex」に於ては睡眠モードに変更した時からほとんど動かない場合は「目覚めやノンレム睡眠」と判断しているように思えます

実際に使っている感覚としては「UP by Jawbone」の方が睡眠に関しての判断は正確ではないかと思われます

「Fitbit Flex」だけにある機能

「Fitbit Flex」には「タイムマシン機能」と言う自分をデータ化しレーダーチャートを作成して未来の顔を予測する機能、「チャレンジ」に参加する事でご褒美が貰える機能があります

国内のアプリならではの専門の看護師、栄養士、医師などに24時間無料での健康相談がサービスが付帯しています

「UP by Jawbone」だけにある機能

「UP by Jawbone」は一年前から販売されているのでアプリの機能としては豊富で「トレンド」と言う機能では睡眠と活動量を夫々に日にち毎・週ごと・年毎ひ表示したり、他のサービスとの連携が豊富です

仮眠の手助けをする「パワーナップ機能」も便利です

お薦めはどちらか？

実際に両方を使って前回の本体編と今回のアプリ編を考えてみて・・・

私の理想としては軽くて着け心地が良い「Fitbit Flex」の本体と「UP by Jawbone」のアプリであれば良いのですがそうも行きません

現在「UP by Jawbone」の日本代理店版は予約注文もストップしている状態で入手は困難な状況です、並行ものもあるのですが故障したことを結構報告されていて（「UP by Jawbone」だけでなく「NIKE Fuelband」や「Fitbit Flex」も同じ状況です）1年間の無償保証がない商品はリスクが高い事を認識しておく必要があります

今欲しいと言う事なら

• 使いたい機能ががあってリスクもいとわなければ「UP by Jawbone」
• 機能は劣るが本体が軽く、保証が欲しい、将来のアプリのアップデートに期待して「Fitbit Flex」

待てるのなら

「UP by Jawbone」の日本代理店版が再発売されるまで待つ

と、言うことになるのではないでしょうか

INDEX

• 「UP by Jawbone」と「Fitbit Flex」
• 起動画面
• 歩数・距離・カロリー消費量
• 睡眠モード
• 「Fitbit Flex」だけにある機能
• 「UP by Jawbone」だけにある機能
• お薦めはどちらか？

「UP by Jawbone」と「Fitbit Flex」

「UP by Jawbone」はゴールデンウィーク前から約三ヶ月、「Fitbit Flex」は発売日から約10日間使ってみたので、本体とアプリについて比較してみました

本体

• プライス：どちらもほぼ同じ12,000〜13,000円位です
「Fitbit Flex」の場合は2年の分割払いと言う感じで総額ではほぼ同じ、どちらも保証期間は1年間

• 同期方法：「UP by Jawbone」イヤホンジャック、「Fitbit Flex」Bluetooth
同期にかかる時間は圧倒的に「UP by Jawbone」が早い

• 重量：「Fitbit Flex」の方が圧倒的に軽く装着感があまりない
「Fitbit Flex」S 13.4g/L 14.6g、「UP by Jawbone」22g

• 装着感：この夏の汗をかく時期だとさらっとした感覚の「Fitbit Flex」が腕がかゆくなったりしない（個人差はあると思います）
トラカー取り付け部分は厚みがあるがそれ以外の部分は薄いので、キーボードタイプ時の違和感がないがリストバンドの穴が固く取り付けに苦労する（固いので外れ難いと言うのもあります）

• バッテリの持ち具合：実際に使ってみて両方共に公称の時間の8割くらいですが「UP by Jawbone」が約2倍長持ちします

• 充電時間：「UP by Jawbone」が短時間でフル充電になる
「Fitbit Flex」はトラカーを外して充電、元に戻す手間がかかります

• モード切り替え：活動時と睡眠時を共に切り替える必要があり、「UP by Jawbone」は完全ではないが忘れの回避する設定をできる

• 視認性：「UP by Jawbone」は戸外の明るい場所では活動時と睡眠時の設定の確認がしずらい、「Fitbit Flex」はLEDが光るので戸外でも問題がありません

• 目標達成時：「Fitbit Flex」はLEDが光りバイブで知らせてくれるが「UP by Jawbone」は同期しないと解らない

• カラー：「Fitbit Flex」は、本体のトラッカーとベルトが別なので別売のベルトを購入する事で他のカラーを楽しめる、「UP by Jawbone」別売のキャップのカラーを付ける事でちょっと色の変化を楽しめる

等が、両方を実際に使用してみて感じた本体の違いです

本体だけで利用するのではなく、iPhoneのアプリと連携しての使い勝手や機能が重要になってきます、これに関しては改めて投稿したいと思います。

• ❑ 快適に使う便利な四つの機能とは

何も設定しなければ睡眠パターンとカロリー消費量を記録してくれますが、「スリープアラーム」「アイドルアラート」「ストップウォッチ」「パワーナップ」の機能を使う事でより一層便利に「UP by Jawbone」をつかうことができるのです。

• ❑ 四つの機能を使うには

ホーム画面の右上の「＋」をタップして選択画面を表示します

• ❑ スリープアラーム

設定時刻の30分以内の浅い眠りの時に振動で起床の知らせをしてくれます
設定は「時刻」「浅い眠りの時間」「反復」の三つの設定を四つ設定する事ができます

• ❑ アイドルアラート

活動が少ない場合は振動で知らせてくれます

運動が少ない場合は少し運動をしたらと知らせてくれるわけですが、逆手にとってこれを設定しておく事で睡眠モードの設定し忘れてうつらうつらとしていたら「ブルッ！」と来て寝落ちする事もないのではないかと・・・私は寝落ち防止の設定にしています

設定は「活動していなかった時間（15分から2時間まで15分刻み）」「開始時間」「終了時間」

• ❑ ストップウォッチ

ストップウォッチモードで記録した活動を利用して、UPに歩幅を登録することができるので、これを利用して歩幅を登録しておくとUPの精度が向上します。

• ❑ パワーナップ

仮眠の設定をする機能です

脳の活性化の為に短いお昼寝は良いとされていますが、こう言った設定を使う事で利用出来ると思います
長距離ドライブでちょっと休憩して仮眠をすると眠気も飛ぶので（おまけに目覚めも良い）利用出来そうです

設定は「仮眠時間（最適から2時間で5分刻み）」「最大睡眠時間（30分から2時間で5分刻み）」の二つで
ボタンを2回押して三回目に長押しをして緑の月マークが点滅したら設定が「OK」となります

様々な機能があるので、自分の生活サイクルに合わせて設定してより一層「UP」を利用しようでは在りませんか！

UP by Jawbone 2.5（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ソーシャルネットワーキング
現在の価格: 無料（サイズ: 43.1 MB）
販売元: Jawbone – Aliphcom, Inc.
リリース日: 2011/11/03

現在のバージョンの評価: （11件の評価）
全てのバージョンの評価: （49件の評価）

【正規代理店品】 UP by Jawbone ライフログ リストバンド スモール オニキス ALP-UPS-OX

posted with カエレバ

Jawbone UP 2013-04-20

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価格.com

INDEX

• • ❑ 快適に使う便利な四つの機能とは
• • ❑ 四つの機能を使うには
• • ❑ スリープアラーム
• • ❑ アイドルアラート
• • ❑ ストップウォッチ
• • ❑ パワーナップ

• ❑ Sleep Analytics – Sleep Cycles and Alarm Clock

睡眠の記録・分析とアラーム機能、￥170 → 無料（1月15日まで）。

Sleep Analytics – Sleep Cycles and Alarm Clock 1.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
掲載時の価格: 無料（サイズ: 5.9 MB）
販売元: Vita Stone Ltd. – Vita Stone
リリース日: 2011/07/20

現在のバージョンの評価: （5件の評価）
全てのバージョンの評価: （5件の評価）

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