まいど、酔いどれ( @yoidoreo )です。

フィットネスアプリ

iPhoneには多くのフィットネスアプリがありますが先日来、ウォーキングやジョギングをしていて疑問に思っていたのが「消費カロリー」です

ダイエットなどをされている方にとって気になるのがこの「消費カロリー」です、アプリの中には設定しておくと0.5kmや1km毎に「ラップタイム」や「消費カロリー」をアナウンスしてくれます

毎朝リハビリのために約5kmのウォーキングをしているのですが、体力も少し戻ってきたのでジョギングとウォーキングにしたのですが、終わってみるといつもより「消費カロリー」が少ないことに気がついたのです

消費カロリーとは

生命維持のために必要最低限なエネルギーである「基礎代謝」や、仕事や運動で消費するエネルギーの「生活活動代謝」、食べ物を摂取した時に消費するエネルギーの「食事誘導性熱代謝」などによって消費されるエネルギー

消費カロリーの内訳は、60％～70％が基礎代謝（生きているだけで必要なエネルギー）、20%~30%が生活活動代謝（生活における運動で使われるエネルギー。運動するほど消費される）、10％～20%が食事誘導性熱代謝（食事により消費されるエネルギー）とされているそうです

「運動」と「消費カロリー」

調べて行くと運動での消費カロリーの計算方法が解りました

消費カロリー = METs x 運動時間 （h）x 体重（kg） x 1.05

そう言えばアプリを利用する最初に、年齢や性別と共に身長や体重も入力した記憶があります

始めてみた「METs」これを調べてみました

「METs」とは？

METs（メッツ）とは、それぞれの運動をしたときに、どの程度、激しい運動をしたのかという運動強度を定めたもので、運動強度とは運動したときの酸素摂取量を示していて、安静時の強度が「1」となっているそうです

運動とMETs（メッツ）の値（国立健康栄養研究所：改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』より）

• ウオーキング 4km/h：3.0
• ウオーキング 4.5-5.1km/h：3.5
• ウォーキング 5.6km/h：4.3
• ウォーキング 6.4km/h：5.0
• ウォーキング 7.2km/h：7.0
• ウォーキング 8.0km/h：8.3




• ジョギング&歩行(10分以下のジョギング)：6.0
• ジョギング(一般)/競歩：7.0




• ランニング 6.4km/h：6.0
• ランニング 8.0km/h：8.3
• ランニング 8.4km/h：9.0
• ランニング 9.7km/h：9.8
• ランニング 10.8km/h：10.5
• ランニング 11.3km/h：11.0
• ランニング 12.1km/h：11.5
• ランニング 12.9km/h：11.8
• ランニング 13.8km/h：12.3
• ランニング 14.5km/h：12.8
• ランニング 16.1km/h：14.5